El plan de la dieta scardale

Dietas hay muchas, todas se enfocan de una forma diferente para ayudarnos a conseguir nuestros objetivos de pérdida de peso, y también hay dietas que se enfocan en lo contrario o en obtener musculo, en esta ocasión hablaremos acerca de la dieta scardale, una dieta con la que podrá perder alrededor de 10 kilogramos en 14 días.

Antes de comenzar es necesario resaltar que debe consultar al médico antes de iniciar cualquier régimen alimenticio para que se asegure de que no va a tener problemas de salud a causa de ello.

Esta es una dieta que han realizado millones de personas porque entrega muy buenos resultados, eso sí, debe ser juicioso y no hacer la dieta por más tiempo del que es indicado.

Conociendo la dieta scardale, lo que debe tener en cuenta para lograr el éxito con esta dieta

La dieta scardale es un plan básico diseñado para perder peso, lo pueden seguir personas que no tengan necesidades o problemas dietarios especiales, hay muchas variables de esta dieta que han sido diseñados para necesidades específicas.

A continuación te daré algunas recomendaciones para que esta dieta sea verdaderamente efectiva.

No sustituya los alimentos, coma exactamente lo que se indica en el plan, no consuma ninguna bebida alcohólica, solo puede comer café, té, soda y gaseosas dietéticas, entre comidas consuma solo zanahoria y apio, prepare todas las ensaladas sin hacer uso de aceite o salsas, introduzca el limón y el vinagre en las comidas, prepare los vegetales sin grasas, la carne que consuma debe ser magra, no se coma la piel del pollo y el pavo, no sobre cargue su estómago, cuando se sienta satisfecho pare de comer y finalmente no siga la dieta por más de 14 días.

¿Cómo hacer la dieta scardale?

  1. Durante los 14 días de la dieta el desayuno será el mismo: media toronja o pomelo, una rebanada de pan de proteína acompañado de té o café, sin leche, sin azúcar y sin crema.

  1. El lunes almuerce con una porción de carne, puede ser pavo, pollo, pescado, res o lo que prefiera pero que sean magros, evite comer embutidos, acompañe con tomates asados a la parrilla o cocinados a fuego lento, una soda dietética, te o café. Para la cena coma pescado o mariscos, una ensalada mixta de vegetales y hojas, una rebanada de pan de proteína y una fruta.

  1. El martes almuerce con una ensalada mixta de frutas y acompáñela con te o café. Para la cena prepare una hamburguesa a la parrilla, sin grasa y colóquele lechuga, tomate, aceitunas, apio, pepino o coles de Bruselas y acompáñela con te o café.

  1. El miércoles almuerce con una porción de salmón o atún en agua o aceite, con limón o con vinagre, un melón, una toronja o alguna otra fruta que desee, acompáñelo con te o café. Para la cena coma filete de cordero con apio, pepino, tomates y lechuga y acompañe con te o café.

  1. El jueves coma dos huevos preparados como prefiera pero que no tenga grasa, calabacín, habichuelas o tomates, queso bajo en grasa y una rebanada de pan tostado con café o té. Para la cena  pollo asado a la parrilla con espinas, pimientos verdes, habichuelas, café o té.

  1. El viernes para el almuerzo coma rebanadas de diversos quesos, espinaca, una rebanada de pan, te o café. Para la cena pescado o mariscos con ensalada mixta de vegetales, una rebanada de pan, café o té.

  1. El sábado almuerce ensalada de frutas con te o café y cene pavo o pollo asado con ensalada de tomate y lechuga, una fruta, te o café.

  1. El domingo almuerce con pavo o pollo, tomate, zanahoria, col, coliflor, brócoli, café o té. Para la cena coma bistec a la parrilla, ensalada de lechuga, apio, pepinillos y tomates o coles de Bruselas, café o té.

Ventajas de la dieta scardale

Con esta dieta puede perder una gran cantidad de kilos en muy poco tiempo, cuenta además con una segunda fase que es de mantenimiento para evitar que suba lo que ya bajo, además no es necesario hacer un conteo de calorías o el peso de los alimentos como en la mayoría de las dietas.

Finalmente, no es necesario realizar actividad física para perder peso, aunque si lo hace puede perder peso y al mismo tiempo tonificar sus músculos.

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