Ejercicios para aumentar gluteos y definirlos

Los glúteos son una de las partes más admiradas del cuerpo femenino, ya que a diferencia de los hombres, en las mujeres estos se ven más levantados y redondos, sin embargo ya sea por mala genética o falta de ejercicio a veces nuestros glúteos no tienen esa apariencia atractiva que queremos, ya que suelen ser los primeros contenedores de celulitis, así que el primer recurso a implementar para aumentar los glúteos, será una buena dieta, balanceada y nutritiva, en segundo lugar deberemos hacer ejercicios para aumentar glúteos, mejorando nuestra imagen y por último beber mucha agua.

Darle una apariencia mejorada a nuestros glúteos suele incurrir en ejercicios dolorosos, esto es debido a que la grasa que se acumula en ellos es un tipo de grasa dura que se ha venido depositando desde hace mucho tiempo y es muy difícil de erradicar, podemos complementar los ejercicios para aumentar glúteos que te señalo más abajo, con masajes y vacunoterapias que derritan esa grasa y levanten la piel para que la sangre circule y los ejercicios quemen la grasa más fácilmente, también puedes ducharte y hacer cambios de temperatura en el agua para favorecer la circulación de la sangre en las piernas y tonificar la piel, prueba con el agua caliente unos 10 segundos, luego otros 10 segundos con agua fría y así sucesivamente hasta terminar el baño.

EJERCICIOS PARA AUMENTAR LOS GLUTEOS

Tanto si estas inscrita en un gimnasio como si no, estos ejercicios puedes realizarlos en cualquier parte, pero no olvides calentar tu cuerpo antes de empezar para evitar lesiones o dolores molestos, luego inicia la rutina con ejercicios cardiovasculares que te ayuden a quemar la grasa, evita la bicicleta ya que con esta los muslos no trabajan demasiado a menos que no te sientes en la silla, mejor opta por una maquina elíptica o la caminadora, si estas en casa entonces sal a trotar levantando bien los pies y las rodillas, también puedes patinar o hacer saltos con la cuerda.

1ER EJERCICIO para aumentar glúteos: Levantamiento trasero de piernas, es el ejercicio de glúteos por excelencia, tonificaras las piernas y moldearas y aumentaras tus glúteos de forma fácil y sencilla, seguro te parecerá divertido mientras lo practicas, en una colchoneta apoya tu cuerpo en posición de perro, pero en lugar de usar las manos apóyate con los codos y las rodillas, luego alza tu pierna izquierda hacia arriba y hacia atrás, mantenla arriba 5 segundos, baja la pierna nueva mente hasta la posición inicial pero no la apoyes en el suelo y vuelve a subir, levántala de esta forma unas 15 veces y luego cambia de pierna. El recurso mental para saber si estás haciendo bien la postura es que tú planta del pie este alineada con el techo.

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2DO EJERCICIO para aumentar glúteos: Una variante del ejercicio anterior que tiene los mismos beneficios y además ayuda a quemar grasas y darle un aspecto redondeado al glúteo, consiste en hacer el mismo levantamiento de piernas pero esta vez en lugar de dejarlos arriba, vas a subirlo hasta la mitad y extender la pierna rectamente, mantener allí unos cinco segundos, bajar la pierna sin apoyarla y volver a subir hasta ese nivel, puedes hacer las series de repeticiones que quieras pero trata de que sean mínimo 10 de cada pierna.

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3ER EJERCICIO para aumentar glúteos: Un ejercicio muy cómodo, y beneficioso que no implica mayor dolor y sufrimiento es el siguiente: Acuéstate en el suelo boca arriba, apoya tus manos al lado de tus muslos, luego sube las rodillas y apoya las plantas de tus pies en suelo, en esta posición comienza el ejercicio, así que ahora levanta las caderas hacia arriba y vuelve a bajar sin apoyar los glúteos, así harás 20 repeticiones, descansa y haz 20 repeticiones más.

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