Ejercicios con pelota suiza

Hacer ejercicios con pelota se ha puesto muy de moda, sus beneficios terapéuticos han generado un impacto relevante en Europa y Norte América, pero ¿qué tienen de especial los ejercicios con pelota? En primer lugar corrigen malas posturas, las cuales son causantes de problemas físicos, motores e incluso en la acumulación de grasas. También fortalecen los músculos responsables del equilibrio, así mismo son recomendados en terapias cuando se sufre de dolores lumbares o ciáticos y sobre todo para embarazadas.

La pelota suiza es un balón elastómero resistente a los cortes y punzadas, creado por primera vez en 1963 por Aquilino Cosani, sin embargo fue Mary Quinton un fisioterapeuta en Suiza quien decidió usarlo para terapias en recién nacidos, más tarde también en Suiza, la Dra. Klein Vogelbach la usó en tratamientos de cinética funcional, para tratar problemas neurológicos, ortopédicos y otras condiciones médicas, el término “Balón suizo” fue utilizado en Norteamérica a raíz de los beneficios que estaban obteniendo los suizos en este campo.

CONSIDERACIONES ANTES DE EJERCITAR CON LA PELOTA SUIZA

Antes de empezar con los ejercicios con pelota, se debe tener en cuenta lo siguiente: En caso de hacer ejercicios terapéuticos la pelota debe tener un tamaño específico dependiendo de la altura, así, si medimos menos de 1.50 metros el diámetro de la pelota debe tener 45 cm, si en cambio nuestra altura ronda entre 1.50 y 1.60 metros, el diámetro deberá ser de 55 cm, si medimos entre 1.70 y 1.80 metros entonces el diámetro será 65 cm y 75 cm respectivamente. Por otro lado el diámetro usado en la esferodinamia es estándar: 85 cm.

Otro factor importante es la seguridad, revisa que la pelota esté correctamente inflada de acuerdo a las instrucciones de la caja, la vestimenta que uses también es primordial, trata de que sean prendas que no se deslicen con el sudor y no olvides usar zapatillas para tener un apoyo firme, por otro lado descarta las colchonetas, ya que la pelota debe estar firme en el suelo, de igual forma permítete un espacio amplio para no tropezar o tumbar algo en caso de que necesites hacer un movimiento amplio o apoyarte si pierdes el equilibrio. Si estas embarazada pídele ayuda a otra persona para que este pendiente de ti.

EJERCICIOS CON PELOTA SUIZA

ejercicios con pelotaAbdominales: Acuéstate boca arriba en el piso, sujeta la pelota con ambas manos sobre tu cabeza, luego sin flexionar los brazos ni las piernas, vas a pasarle la pelota a tus piernas por encima de tu cuerpo, levanta el torso y sujeta la pelota con tus pantorrillas y la cara interna de tus pies, mantén la posición por 3 segundos y lleva el cuerpo hacia abajo en la posición inicial, repite el movimiento y pásale el balón a tus manos nuevamente, la pelota no debe tocar el piso y tus caderas deben mantenerse siempre en la misma posición.

Brazos. Para ejercitar tus brazos con la pelota suiza puedes hacer flexiones apoyando tus piernas en la pelota, dejando el cuerpo completamente recto y flexionando los codos y poniéndolos rectos nuevamente de forma repetitiva.

Piernas: Usando el apoyo de una pared lisa, colocamos la pelota suiza entre ella y nuestra espalda, ni muy apretada ni muy floja, luego rodamos hacia abajo flexionando las piernas tal como si fuéramos a sentarnos, luego subimos hasta estar parados en la posición inicial, lo recomendado es hacer 5 repeticiones de 15 ejercicios para trabajar bien nuestros muslos.

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