Ejercicio de cardio la mejor rutina para adelgazar

El ejercicio recomendado por excelencia en absolutamente todas las rutinas para adelgazar es el ejercicio de cardio, o ejercicio aeróbico, se trata de aquella acción que ejercita el corazón y el sistema respiratorio en mayor medida, logrando quemar la grasa subcutánea como principal combustible. Los ejercicios de cardio más comunes son caminar, trotar, correr, nadar, bailar y pedalear. Generalmente en el gimnasio tenemos las maquinas elípticas, la caminadora y las bicicletas estáticas para realizar estos ejercicios, pero si queremos hacerlo dentro de casa y la cuenta bancaria llora al ver los precios de las maquinas, no te preocupes, más adelante te dejare los ejercicios perfectos para hacerlos en casa sin preocuparte.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO DE CARDIO O AEROBICOcardio-ejercicio

  1. Este ejercicio es EL quemador de grasas, sí en mayúsculas, es completamente necesario si quieres adelgazar y tonificar músculos, créeme los abdominales jamás harán efecto si no te deshaces de la grasa acumulada por debajo de ellos, incluso te recomiendo dejarlos de lado hasta eliminar la mayor cantidad de grasa.

  2. Este ejercicio elimina el colesterol malo y los triglicéridos en la sangre, pero además aumenta el colesterol bueno, regulando completamente la circulación y reduciendo los riesgos de un ataque cardiaco.

  3. Al potenciar el sistema respiratoria ayuda en la absorción de oxígeno, aumentando nuestra capacidad física, no solamente a nivel respiratorio sino también en los tejidos orgánicos, mejorando funciones digestivas, renales, hepáticas, cardiacas, inmunológicas y endocrinas.

  4. A mayor actividad y gasto de energía el metabolismo se ve acelerado, así que el ejercicio de cardio es un gran responsable de regular y acelerar nuestro metabolismo.

  5. El ejercicio cardiovascular disminuye los niveles de adrenalina y cortisol causantes de un estado de estrés permanente, y a su vez aumenta la cantidad de endorfinas llamada la hormona de la felicidad, dándonos una sensación de bienestar.

  6. Aumenta la absorción de calcio, por lo que fortalece los huesos, los dientes, las uñas y el cabello.

Todos estos beneficios se ven reflejados no solamente durante el ejercicio, sino que se quedan a lo largo del día, dependiendo del ritmo y el tipo de actividad, el tiempo recomendado para hacer ejercicios de cardio es una hora, pero si decides efectuar alguno de más alto impacto se puede disminuir el tiempo, trata de al menos cumplir con media hora de estos ejercicios diariamente, y auméntalo a medida que tu capacidad física vaya mejorando.

EJERCICIOS DE CARDIO PARA HACER EN CASA

salto-combaComo ya dije antes si no cuentas con las maquinas del gimnasio y se te hace difícil salir de casa a correr o caminar, entonces tengo la solución para ti, con estos ejercicios de cardio para dentro de casa.

  1. Subir y bajar escalones. Si tienes escaleras en casa solamente tendrás que subirlas y bajarlas repetidas enes veces, no solo harás un gran ejercicio cardiovascular sino que tendrás una piernas de infarto, si no tienes escaleras, puedes improvisar un escalón y subirte y bajarte de él repetidas veces, trata siempre de mirar al frente para no perder la postura, puedes bajarte de lado hacia adelante o hacia atrás, para implementar distintos grupos de músculos.

  2. Las tijeretas son otros ejercicios cardio vasculares muy buenos porque incluyen también músculos superiores como los hombros la espalda y los brazos, a medida que saltas abriendo las piernas sube los brazos lateralmente hasta aplaudir sobre tu cabeza y repite varias veces.

  3. Los burpee también es un ejercicio muy exigente, pero también es divertido, saltas te agachas tocando el piso, mientras tus rodillas apuntan hacia arriba, luego estira las piernas hacia atrás como si fueras a hacer lagartijas, devuélvete a la posición anterior, salta y repite toda la secuencia.

  4. Saltar la cuerda también es un ejercicio de cardio muy sencillo y lo puedes hacer con los niños de la casa para que se te olvide que estás haciendo ejercicio, te divertirás durante horas y quemaras un montón de calorías.

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