Como reducir la papada

El tener papada puede ser resultado de la herencia, mala postura o tener sobrepeso. Pero si usted se mantiene en forma y pierde peso, esto puede hacer que la papada se reduzca considerablemente. De forma adicional, los ejercicios que tienen por objetivo el fortalecimiento de los músculos de la mandíbula y de la boca pueden ayudarle mucho a salir de este problema. Para esto le vamos a dar algunos ejercicios que tiene que repetir entre 15 y 20 veces por día.

Como reducir la papada

Instrucciones

– Siéntese manteniendo una postura buena, lo que quiere decir con la espalda bien firme. Mantenga la cabeza en alto y por encima de los hombros con su mandíbula un poco sobresalida durante todo el día.

– Abra su boca lo más que pueda y mantenga esa posición por unos 10 segundos, para luego  relajarse. Si quiere obtener mejores resultados, es necesario que tenga una resistencia debajo de su barbilla, por ejemplo una pelota de tenis, o también puede sacar su mandíbula y hacer que la misma sobresalga y moverla de arriba para abajo como si estuviera sacando algo de alguna parte.
– Ponga una mano en su frente. Mueva su cabeza hacia adelante mientras provee resistencia con la mano.
– Ahora ponga su atención en su barbilla. Tiene que fruncir los labios, y luego de esto póngalos tanto hacia afuera como pueda y mantenga esa posición por unos 10 segundos.
– Su barbilla debe ir hacia adelante mientras mantiene la parte de arriba de su cuerpo y sus hombres derechos. Mantenga esta posición por unos 10 segundos.
– Siéntese derecho mientras su cabeza se pone hacia atrás. Mantenga esta posición por unos 10 segundos.
– Para mantener sus músculos faciales y los de la mandíbula en movimiento, mastique goma de mascar libre de azúcar. Lo que se quiere con esto es que trabaje la línea de la mandíbula, lo que va a traer como consecuencia que el exceso de grasa se prevenga. Los músculos que usted usa para mantener la línea de su mandíbula dura son los que también trabajan cuando usted hace alguna expresión facial o mastica. El hacer expresiones faciales como el masticar goma de mascar hace que usted retenga la línea de la mandíbula.
– Manténgase en forma, si su papada es el resultado de tener sobrepeso. Tiene que monitorear tanto lo que come como las calorías que consume diariamente. Se recomienda empezar una rutina de caminatas, o también inscribirse en  un gimnasio. Practicar calistenia y levantar algo de peso en el gimnasio le va a hacer mucho bien para reducir su papada, ya que sus músculos se van a tonificar.

Consejos Adicionales

como reducir papada– Es necesario que lleve un diario en el que anote las calorías que va consumiendo. De igual forma es necesario que reduzca el consumo de calorías diarias. Es decir, unas 200 calorías menos por día le hará mucho bien para reducir su papada. Productos lácteos, verduras, frutas, y alimentos ricos en proteínas y fibra le van a ayudar mucho. Para mantener el metabolismo alto, consuma comidas pequeñas a lo largo del día, y evite el tener la rutina de las 3 comidas diarias. Puede consumir grasa diariamente, pero asegúrese de que las mismas no pasen del 35% de toda su dieta.
– Ande en bicicleta, corra o camine al menos 30 minutos cada día. Todo esto va a hacer que no solamente queme grasa alrededor de su barbilla, sino que también va a hacerle perder peso en todo el cuerpo.
– Este es un ejercicio que puede hacer antes de irse a acostar. Recuéstese con la cabeza para un lado de su almohada, y estire su cabeza hacia atrás suavemente con el objetivo de estirar su cuello.
– Una cirugía estética puede hacer que salga del problema de su papada de una vez y por todas. Pero tiene que conseguir un cirujano de renombre y que le permita discutir sus opciones.
– De igual manera es recomendable que hable con su médico antes de seguir cualquier plan de ejercicios a largo plazo o cualquier dieta para bajar de peso.
– Es necesario  que consuma alimentos variados para que su cuerpo se mantenga saludable a largo plazo.
– Los ejercicios que haga deben tener un ritmo constante y no muchas repeticiones. Estos ejercicios tienen que durar por los menos dos meses y hacerlos de manera diaria. Después que este tiempo ha pasado, lo que puede hacer es reducir la frecuencia a unos dos o tres veces por semana.
– El hacer expresiones de sorpresa y mantenerlas por unos 10 segundos va a ayudarle mucho a reducir su papada.

Si eres constante en la rutina de ejercicios ,veras como logras  reducir papada fácilmente.

credit photo: dreamstime / depositphotos

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