Como aumentar la masa muscular facilmente

Una de las principales preocupaciones de los hombres es como aumentar la masa muscular y no es de extrañar, ya que por factores sociales e incluso psicológicos y genéticos, las mujeres prefieren aquel hombre que demuestre mayor poderío físico y eso se traduce en mayor masa muscular.

Las mujeres por otro lado tienen un mal concepto de aumentar masa muscular y algunas veces evitan los ejercicios de tonificación por miedo a verse muy masculinas o musculosas, pero ganar masa muscular no siempre significa verse como físico culturista.

La masa muscular se refiere al tejido o sistema de músculos que recubre el esqueleto y realiza funciones motoras en el cuerpo humano, todos poseemos masa muscular y su crecimiento, potencia y dureza depende de la alimentación y los ejercicios que hagamos.

COMO AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

Si bien es un proceso sencillo, no es algo que se aprecie rápidamente, tendrás que ser paciente para que tus músculos se desarrollen como es debido.

  1. Aumentar el consumo de proteínas. Los músculos se desarrollan a partir de reparación de tejidos, sintetizando proteínas y macromoléculas complejas, así que incorpora a tu dieta una buena cantidad de carnes magras, carnes blancas, huevos; frutos secos, como almendras, nueces y maníes; proteínas vegetales, como brócoli, coliflor, champiñones, espárragos y las favoritas de Popeye: ¡Espinacas!

  2. Evita el consumo de azucares y carbohidratos. Al contrario de los mitos urbanos, los carbohidratos no te ayudaran a ganar músculo, solo te ayudaran a subir de peso que se desinflará rápidamente si no haces ejercicio y a la final te verás gordo.

  3. Incorpora vitaminas y minerales a tu dieta. Ya sea con suplementos alimenticios, multivitamínicos o capsulas, las vitaminas y minerales son muy importantes para que el cuerpo y el metabolismo trabajen adecuadamente, ayudando a que los procesos sean mucho más veloces, con ellos notaras los cambios mucho más rápido.

  4. Ejercita Biceps, Triceps, Pecho y espalda mientras fortaleces tus piernas. Los ejercicios recomendados para ganar masa muscular son aquellos enfocados en potenciar la fuerza y funcionamiento del músculo, ya que los mismos crecerán para producir una sobrecompensación por el esfuerzo que se ve obligado a hacer de forma continua, añade pesas a medida que vayas progresando pero no exageres, si eres novato empieza con rutinas full body 3 veces a la semana, para que trabajes todas las partes del cuerpo el mismo día, en cambio si el ejercicio y el gimnasio son rutinas indispensables en tu vida desde hace tiempo, entonces implementa rutinas weider, para trabajar ciertas áreas del cuerpo por día pero con más esfuerzo y desgaste.

  5. No exagerar. Matarte todos los días en el gimnasio solo atrofiará tus músculos, los días de descanso son igual o más importantes que los días de ejercicios, ya que el proceso de reparación de tejidos es bastante arduo y complejo, así que permite que tu cuerpo haga las reparaciones y ajustes necesarios mientras descansa.

ADELGAZAR Y TONIFICAR SIN AUMENTAR MASA MUSCULAR

El terror de las mujeres cuando van al gimnasio es ponerse excesivamente musculosas así que se alejan de las pesas y las máquinas de multifuerza, como si de leprosos se trataran, pero relájense es realmente difícil que las mujeres lleguemos a ese punto por unos cuantos ejercicios.

De hecho son muy recomendables para complementar la quema de grasas que se realizó con el ejercicio cardiovascular y hacer que los efectos sean más duraderos.

Además aumentar la masa muscular NO es lo mismo que engordar, todo lo contrario, es aumentar el tejido fibroso y sustituir la grasa por músculo, mientras más músculo, menos grasa y menos celulitis.

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