5 ejercicios para marcar el abdomen segun su forma

 Las mujeres deseamos adelgazar la barriga, vemos fotos en revistas de mujeres con el vientre plano y  buscamos los mejores ejercicios para marcar el abdomen, hay una gran cantidad de ellos en internet, pero muchas veces al ponerlos en práctica no nos otorgan los resultados que esperamos, eso se debe a que existen diferentes tipos de gordura, y debemos acompañar los ejercicios de una dieta enfocada en el problema que tengamos, ya sea, retención de líquidos, grasa abdominal dura, estrés, etc.

Existen 5 tipos principales de gordura en el abdomen y aquí encontraras los ejercicios adecuados para adelgazar la barriga en cada caso.

  1. Barriga sedentaria.

barriga-gordaLa barriga sedentaria es aquella que se caracteriza por los rollitos parecidos a los neumáticos, es causada por una vida sedentaria, donde estar sentado la mayoría del tiempo es parte de la rutina, también por el alto consumo de azucares y carbohidratos. Dicen que los agentes de viaje y las secretarias son los que más sufren este tipo de gordura, ya que además de estar sentados todo el día, constantemente reciben chocolates y dulces por parte de clientes o del jefe, si tu trabajo se parece a esto, menciona que estas a dieta para evitar recibir tentaciones, por otro lado sugiero que en tu escritorio tengas siempre a la mano un vaso de agua, agua de avena o agua de berenjenas para disolver más fácilmente la grasa, eso sí es muy importante también que reduzcas el consumo de alcohol, si es posible en un 100% y comas alimentos de forma balanceada.

Ejercicios para el abdomen sedentario: Este tipo de barriga es muy sencilla de adelgazar, con un poco de cardio diario, debería desaparecer progresivamente, puedes caminar o trotar una media hora, no es necesario ir al gimnasio, pero en caso de que desees hacerlo, una maquina elíptica sería ideal, puedes acompañarlo con abdominales de bajo impacto, ya sea de pie o aquellos implementados en yoga.

  1. Abdomen estresado.

El estrés es uno de los principales responsables de la gordura, ya que aumenta la producción de cortisol, una hormona que sube los niveles de azúcar en la sangre para responder a situaciones de peligro, almacenando grasas de reserva en el abdomen, haciendo que la misma se hinche en la parte inferior, el estrés produce también traumas en la digestión y el tránsito intestinal, la mejor forma de aliviar los síntomas y adelgazar este tipo de barriga es eliminando las causas de estrés, trabajar demasiado y cargar con muchas responsabilidades, no solo engorda sino que puede producir problemas del corazón, así que trata de compartir más con tus seres queridos, ríe mucho con tus amigos, date unos masajes de vez en cuando o pídele a alguien que te los dé, consume vitamina c, y trata de tener relaciones sexuales de forma frecuente, no te saltes las comidas, es vital que tus horas para comer no se vean interrumpidas y puedas hacerlo pacíficamente, toma algún tipo de té relajante, escucha música y duerme temprano.

Ejercicios para el abdomen estresado: Los mejores ejercicios serian aquellos donde la respiración sea profunda y calmada, puedes practicar yoga o Pilates, evita el exceso de ejercicios cardiovasculares y de fuerza.

  1. Pancita o bajo vientre inflado.

Si eres disciplinada en tus dietas y ejercicios pero aun tienes esa ligera pancita que sobre sale en el bajo vientre, entonces debes regular tu dieta y hacerla más balanceada, no te restrinjas demasiado, bebe mucha agua, incluye fibras, frutas, vegetales verdes y pescados.

Ejercicios para adelgazar la pancita: En primer lugar debes dejar de exigirle demasiado a tu abdomen, no hagas abdominales de alto impacto que curvan tu espalda y cuello, y mucho menos los repitas todos los días, en vez de eso prueba con lagartijas, ponte boca abajo en el suelo, estírate y ponte recta como una tabla haciendo fuerza en el abdomen, pon tus manos al lado de tus hombros y levanta el cuerpo unas 20 veces, después en la misma posición extiende tus brazos y súbelos al igual que tus pies, parecerá que intentas darle forma de canoa a tu cuerpo, repite esta acción unas 10 veces.

  1. Abdomen de embarazada

Como su nombre lo indica si tienes un tipo de barriga, la gente suele confundirse con que viene un bebe en camino, y aunque no sea el caso, esta barriga está relacionada con haber dado a luz recientemente, lo importante para volver a tener el vientre normal otra vez es ayudar a los músculos distendidos a que se recuperen, dejar de lado los abdominales al menos durante 6 meses hasta que los músculos regresen a su lugar natural, dormir siestas para procurar la quema de grasa, también aumentar el consumo de omega 3 y omega 6, comiendo mucho pescado, así como grasas buenas tales como las que se encuentran en el aceite de coco u oliva y en el aguacate.

Ejercicios para adelgazar la panza de embarazada: Lo que hay que tener en cuenta en un principio es restaurar el piso pélvico, para ello se recomiendan los ejercicios de Kegel que actúan como un corsé totalmente natural, existen muchas formas de realizar estos ejercicios, el más común puedes hacerlo sentada o parada, lo importante es que tu espalda esté recta y aprietes y aflojes los músculos del piso pélvico unas 15 a 20 veces, durante cinco sesiones al día, esto lo puedes hacer mientras cocinas o trabajas ya que nadie se dará cuenta.

  1. Abdomen hinchado.

Algunas personas en lugar de tener un tipo específico de gordura, lo que presenta es una hinchazón que aumenta durante el día, acompañada de gases y malestares estomacales, producto de una mala dieta o intolerancia a ciertos alimentos, para mejorar y deshacerte de los síntomas sería ideal encontrar los alimentos a los que existe alergia y eliminarlos de la dieta, también dejar de consumir siempre los mismos alimentos y comer de forma balanceada todos los grupos alimenticios. Incorpora también alimentos prebióticos y probióticos para regular la flora intestinal.

Ejercicios para adelgazar el vientre hinchado: Los mejores ejercicios para adelgazar cuando tienes el abdomen hinchado, son los ejercicios respiratorios, y las caminatas largas. Antes de cada comida y antes de dormir acuéstate boca arriba y respira profundamente unas 30 veces, y después de comer sal a caminar mínimo 20 minutos.

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