5 ejercicios para bajar peso en casa

Te has decido a empezar una rutina de ejercicios pero tienes muchas tareas pendientes , te traigo una rutina fácil de 5 ejercicios para bajar  peso en casa, los cuales puedes practicar unas 3 o 4 veces por semana, más adelante puedes incluir otros para complementar la rutina, pero para empezar a bajar de peso en casa solo tienes que empezar con estos 5 ejercicios que te ayudaran a ponerte en forma rápidamente.

BUSCANDO EL AREA PERFECTA PARA EJERCITARSE

Una regla importante para hacer ejercicios de forma efectiva es la concentración, al estar en nuestra casa pudiese parecer que no tendremos ese problema, pero es todo lo contrario, imagínate que haces abdominales en el piso y al voltear ves un montón de polvo bajo la cama, inevitablemente vamos a querer interrumpir lo que estamos haciendo para limpiar. O si estamos en la sala y de repente llegan los niños y quieren que les prepares la merienda o poner el televisor a todo volumen, sería bastante difícil concentrarse y hacer los ejercicios adecuadamente.

Escoger el lugar y la hora es muy importante para establecer una rutina de ejercicios que se mantenga durante el tiempo, así que busca un lugar privado y solitario donde nadie te interrumpa al menos por 1 hora, deja de lado los celulares, la computadora, y cualquier aparato electrónico que pueda desviar tu atención durante el entrenamiento, si quieres escuchar música trata de ponerla en un equipo de sonido, también puedes empezar limpiando el lugar para que te sientas más cómoda.

ELEMENTOS QUE VAS A NECESITAR PARA LOS EJERCICIOS

Para los ejercicios que vas a realizar vas a necesitar zapatillas de ejercicio, una silla firme, una colchoneta o en su defecto unas toallas o sabanas para amortiguar la espalda y una pared.

PREPARARSE ANTES DE EMPEZAR LOS EJERCICIOS

Una buena idea antes de empezar es dar una vuelta a la manzana para calentar el cuerpo y quemar las calorías acumuladas, puedes trotar o caminar, si tienes patines o bicicleta aún mejor, lo importante es iniciar con una rutina de cardio.

5 EJERCICIOS PARA BAJAR PESO EN CASA

  1. Piernas y Muslos: Para ejercitar y tonificar las piernas vas a usar la silla que te dije anteriormente, pon el respaldar frente a ti dejando más o menos un metro de separación y posa las manos allí sin hacer presión, solo la tomaras para no perder el equilibrio. Párate derecha y separa las piernas ligeramente, unos 5 centímetros bastaran, respira profundo y al exhalar levanta tu pierna izquierda completamente recta hacia atrás flexionando los codos en un ángulo de 90°, tu espalda debe quedar alineada con la pierna, luego déja caer la pierna ligeramente sin posar el pie en el piso y levanta otra vez, repite estos movimientos 20 veces y reposa la pierna en el piso. Luego cambia de pierna y haz lo mismo.

  1. ejercicios-mancuernasBrazos: Al terminar el ejercicio anterior puedes tomar un par de mancuernas o dos objetos ligeramente pesados pero fáciles de agarrar y vas a realizar el siguiente circuito de ejercicios para tonificar completamente tus brazos. En primer lugar párate derecha y mira al frente, puedes hacerlo frente a un espejo para chequear tu postura. Y flexiona el codo derecho hacia arriba con la muñeca apuntando hacia ti, repite por 5 veces y cambia de brazo, luego realiza la misma flexión pero esta vez con la muñeca apuntando hacia la otra mano, repite 5 veces y cambia de mano, toma de nuevo la posición inicial, y sube ambos brazos estirados de forma lateral hasta el nivel de los hombros, repite 5 veces, descansa 5 segundos y repite 5 veces más, suelta una de las mancuernas y la que queda sujétala con ambas manos por detrás de tu cabeza, flexiona para levantarla sobre la cabeza 5 veces, descansa 5 segundos y repite 5 veces más. Repite todo el ciclo 2 veces más.

  1. Abdominales: En una colchoneta o un par de toallas en el piso, acuéstate boca arriba, y sujeta tus rodillas, respira profundamente y suéltalas mientras apoyas tus manos por detrás de tu cabeza, estira la pierna derecha en el aire y gira el torso hacia la derecha, de forma que tu codo izquierdo apunte hacia tus pies, luego cambia de dirección y estira la pierna izquierda, esta vez tu codo derecho apuntando hacia los pies. Repite la secuencia 8 veces y descansa 5 segundos, luego has 3 repeticiones de 8 secuencias más para completar.

  1. Rostro: La mayoría nos olvidamos de tonificar el rostro, con estos ejercicios reducirás papadas y cachetes a la vez que tonificaras y evitaras arrugas, es muy sencillo, solo debes repetir las cinco vocales del alfabeto usando el máximo de músculos faciales, debes abrir muy bien la boca implicando también los tendones del cuello y mueve a su vez las cejas.

  1. Estiramiento: Para complementar lo que hemos hecho estira tus brazos por encima de la cabeza y por detrás de la espalda, luego empuja tus manos lo más que puedas hasta el suelo sin flexionar las piernas, estira tu abdomen llevando la espalda hacia atrás formando un puente y listo.

           Espero que te haya gustado y lo pongas en práctica muy pronto.

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